🧠 ورشة الوعي الذاتي
الهدف العام:
تمكين المشاركين من فهم أنفسهم وقيمهم ومشاعرهم وأفكارهم.
محاور الجلسة:
-
ما هو الوعي الذاتي ولماذا نحتاجه
-
السيرة الذاتية النفسية
-
نافذة جوهاري للوعي
-
الوعي بالمعتقدات
⏱ مدة التدريب: ساعتان
🧘♀️ مهارات اليقظة الذهنية
الهدف العام:
التركيز في اللحظة الحالية وعدم البقاء في ألم الماضي.
محاور الجلسة:
-
التعرف على مفهوم اليقظة الذهنية وأهميتها في تعزيز الوعي بالذات وتنظيم الانفعالات
-
التمييز بين العيش على “وضعية التلقائي” والعيش بوعي وحضور في اللحظة الراهنة
-
تقنيات بسيطة لليقظة الذهنية يمكن تطبيقها في الحياة اليومية لتخفيف التوتر وزيادة التركيز
⏱ مدة التدريب: 3 ساعات
💛 مهارات تنظيم المشاعر
الهدف العام:
التعرف على المشاعر السلبية وكيفية إدارتها.
محاور الجلسة:
-
التعرف على دائرة المشاعر
-
أسباب الخوف، القلق والتوتر، الغضب، والألم
-
كيفية تأثير المشاعر على السلوك
⏱ مدة الجلسة: ساعتان
🫗 تفريغ الكأس الانفعالي
محاور الجلسة:
-
تحديد مصادر الألم
-
التخفيف من الألم النفسي
-
التفريغ الانفعالي الصحي
⏱ مدة الجلسة: من ساعة إلى ساعتين
🧠 إدارة المعتقدات
محاور الجلسة:
-
التعرف على المدخلات
-
كيف يعمل العقل؟
-
العقل الواعي والعقل اللاواعي
-
المخادعات النفسية
⏱ مدة التدريب: ساعتان
⚖️ إدارة الضغوطات
محاور الجلسة:
-
مسببات الضغط النفسي
-
الضغوطات النافعة
-
تطبيقات يومية للتخفيف من الضغط النفسي
⏱ مدة الجلسة: ساعتان
🔥 تحفيز الذات
محاور التدريب:
-
الأفكار العقلانية واللاعقلانية
-
قبول الضعف
-
مبادئ التحفيز الذاتي
-
هرمونات السعادة
⏱ مدة التدريب: من ساعتين إلى 3 ساعات
🤝 دورة العلاقات
محاور التدريب:
-
أنماط الشخصية والتعامل مع الشخصيات الصعبة
-
الحاجات العلائقية وفهم الطرف الآخر واحتياجاته النفسية
-
العلاقات الصحية (العائلة – الأصدقاء – زملاء العمل)
-
مفهوم العطاء بدون احتراق
⏱ مدة التدريب: 12 ساعة تدريبية
